Skal jeg vejes i graviditeten?
Skal jeg vejes hos jordemoderen?
Jordemoderen har fokus på KRAM-faktorer, som har afgørende betydning for helbredet.
KRAM står for Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Det er på disse fire punkter, at de virkelig har indflydelse på helbredet. Uanset hvad du vejer, hvad du fejler eller ikke fejler, er KRAM-faktorerne det vigtigste for dit helbred.
Nogle retningslinjer anbefaler vejning, andre gør ikke.
Jeg spørger alle, om de vil vejes.
Jeg er hverken tilhænger eller modstander af vejning. Det er individuelt for forskellige kvinder, og hver kvinder skal gøre det, der er bedst for hende. Nogle har glæde af at blive vejet og tale om, hvad ændringen betyder for dem, og eventuelt få en bekræftelse fra mig om, at alt er ok. Andre skal ikke vejes, da det kan aktivere selvstigmatiserende tankemønstre, forstyrret spisning eller spiseforstyrrelser.
Hvis du tilhører den sidste gruppe, så siger du ”jeg ønsker ikke at vejes, da jeg tror, det vil aktivere en forstyrret spisning hos mig”.
Kvinder bliver som hovedregel mere opmærksomme på deres sundhed og adfærd i graviditeten. Det er en god ting. Den mest effektive metode til at værne om sin sundhed er simpelthen at tage udgangspunkt i KRAM-faktoren.
Kost
Drik godt med væske. Spis hyppige måltider, gerne hver 2-3. time. Lad hvert måltid indeholde protein, fedt, kulhydrat og fibre. Du har brug for alle næringsstoffer for at kunne trives i graviditeten og for at kunne “bygge” et barn. Spis godt med kerner (nødder, mandler mm.) og spis godt med frugt og grønt. PUNKTUM.
Rygning
Det er hverken sundt for dig eller dit barn. Lad være med at starte, hvis du er ikke-ryger. Er du ryger, så stop. Gør det alene eller søg hjælp hos din læge, jordemoder eller kommune. Bogen ”Endelig ikke-ryger” har hjulpet mange. Tit giver graviditeten lige den ekstra motivation, der skal til for at gennemføre et rygestop.
Alkohol
Alkohol er et opløsningsmiddel. Alkohol er farlig for dig og dit barn.
Hvordan var dit alkoholmønster før du blev gravid, og hvordan er det nu? Drikker du hver dag, hver uge eller en gang imellem?
Vi lever i et samfund, der gennem mange generationer har været under et decideret drikkepres. Det er mennesker i den fødedygtige alder, der er ved at gøre sig fri fra, om end der stadig er miljøer her og der, hvor der også er et drikkepres. Drikker du pga. et drikkepres, ja så er graviditeten et godt argument for at gøre sig fri.
Det kan også være, fordi du drikker af mere personlige årsager.
Du kan føle et kraftigt behov for at drikke, særligt i perioder, hvor du spiser meget restriktivt. Hvis du sulter dig selv, begynder krop og hjerne helt automatisk at fokusere på at genoprette et passende energiindtag. Hvis du ikke spiser ret meget, kan du også komme til at hungre efter alkohol, fordi det er en effektiv energikilde. Det kan være, at du går rundt og tror, at du er alkoholiker, men det er du ikke; kroppen hungrer bare efter næring. Hvis du begynder at spise hyppige måltider og får næring nok, vil din trang til alkohol forsvinde med det samme. Enhver alkoholbehandling bør have fokus på, at kroppen tilbydes næring nok.
Det kan også være, at du drikker, fordi du har brug for opløsningsmidlets virkning på din hjerne, der kan være et eller andet, du forsøger at ligge låg på. Hvis det er tilfældet, skal du søge hjælp til at få arbejdet med de bagvedliggende problemer. Graviditeten har et kæmpe potentiale for, at du kan få det bedre.
Motion
Der burde have stået bevægelse. Men KRAB-faktorer er ikke helt så fængende som KRAM-faktorer. Bevægelse er godt for krop og sjæl. Mange mennesker bevæger sig meget igennem dagen; det kan være, at de cykler til og fra arbejde/uddannelse, og de har nogle hunde, de går med et par gange hver dag. De oversætter det som transport og nødvendighed og ikke som motion. Det er motion! Det er bevægelse, og det er godt!
Du behøver ikke at stå i et fitnesscenter med en personlig træner for at være sund. Hvis det er godt for dig med fitnesscenteret, jamen så fortsæt med det.
Hvordan bevæger du dig gennem dagen? Kunne du for din sundheds skyld godt tænke dig at bevæge dig lidt mere? Ja, så er det fint at danse derhjemme, gå, cykle eller noget helt tredje. Tag gerne udgangspunkt i, hvordan du kunne lide at bevæge dig i barndommen. Det er godt at få pulsen op hver dag; har du allerede meget bevægelse igennem dagen, ja, så kan du bare sætte lidt mere fart på, hvis du gerne vil have pulsen lidt op.